max out

[...] O CO BARKI ROGRZEWASZ PRZED BICEM 2. modlitewnik sztangielka/ "nowy" 15/12/8 IZOLOWANE OUT NA KONIEC 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga prosta/ łamana 3*max TO NA POCZATEK Piątek: barki, triceps 1. wyciskanie zza karku sztanga/ suwnica lub NIE ROB TEGO NA SOWNICY wyciskanie na maszynie/ sztangielki 12/10/8 2. Arnoldki 12/10/8 [...]

[...] na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec wspięcia na palce 15 12 9 out MC by sie tu przydal wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 [...]

[...] mi siad o 20kg, martwy o 40kg i wyciskanie o 30kg. Tylko, że wtedy tylko i wyłącznie działałem 4 dni w tygodniu. Robiłem trening w następujący sposób: Wtorek: ranna sesja - max effort lower body, popołudniowa sesja - akcesoria dla lower body Czwartek: ranna sesja - max effort upper body, popołudniowa sesja - akcesoria dla upper body Sobota: [...]

[...] klatę zrobiłem ale zakwasy były w niej i ciężko to szło.. - Przysiad 25kg : x12, x12, x12 (to tak tylko zeby sobie technikę poćwiczyć, więcej ciężaru zabardzo nie mogę, max 35-40kg bo stojakow nie mam i po skończonych siadach musze to wycisnąć i odłozyć, zresztą założyć też muszę jakimś zarzutem i wyciśnięciem ) - Prostowanie na maszynie [...]

[...] się 2 lata temu, i wtedy też miałem całkowity rok przerwy od silki a jak wróciłem, to do teraz ćwiczę tylko w domu takim planem jak widzisz w mc poszłoby bez przygotowania max 150.... niestety, ale teraz mam zaupełnie inne priorytety a siła na redukcji trochę spaść musi, inaczej wtedy byłaby to "oszukana" redukcja P4TRYK - tak, to [...]

[...] mieć 75g ww - poza tym strasznie tańczysz z rozkładem, białko raz 106, kiedy indziej 126 czy 158, tłuszcze też i 87g i 106g - rozkład masz trzymać, dopuszczalne odchylenia max 5g od założenia, a nie taki chaos - akurat chleb jest ostatnią rzeczą, którą powinnaś wprowadzać więc out, zamiast tego to co pisałam (a co stoi w arcie OBli) zamiast [...]

[...] nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25-35-45-55- 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 35-35-35 4a. Wykroki chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki 4b. Uginanie leżąc [...]

[...] curls (WM), leg extensions (WM), 45-degree inclined sit-ups, inclined leg lifts and inverted sit-ups (back extensions). Resistance was set at 90 per cent of one-repetition max (abbreviated as 90% 1-RM, which is 90 per cent of the heaviest weight which could be lifted no more than one time without resting). Subjects warmed up for each exercise [...]

[...] NO WIEC W DIECIE NIE MA WOGÓLE ZDROWYCH TŁUSZCZY, KTORE BĘDZIESZ MUSIAŁA NAPEWNO DODAĆ. DOSTANIESZ JE Z OLIWY Z OLIWEK, OLEJU LNIANEGO, CZY ORZECHOW NP. WLOSKICH więc wpierw: - policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, - policz wielkosći posiłków (ile gram czego) w programie vitalmax, - dodaj zdrowych tłuszczy do diety - wrzuć poprawioną diete.

[...] 8/8/8...........Full body dips ...... 10/10/10....diamond pushups..... 12/12/12......Pushups Outer......... 15/11/9........Explosive clap pushups max.... Młody nie ćwiczył twego dnia coś mu wypadło .. Piatek 30.10. trening obwodowy 5/4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....4/3/3 [...]

[...] body dips ...... 5/5/5/5 7/7/7/7....diamond pushups..... 7/7/7/7 10/10/10/10......Pushups Outer....... 10/10/10/10 20/17/16/13........Explosive clap pushups max.... 10/9/8/8 Piatek treningu nie było po pracy wyjazd na studia od razu 30.11 poniedziałek trening obwodowy 11/11/11/11........pushups (warm up) ..................... [...]

[...] stojąc 3 razy 12-15 2.Al'a Modlitewnik 3 razy 12-15 nie mam modlitewnika daltego bedę używał do tego krzesła%-) +cos na przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.żuraw 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu [...]

[...] techniki i pracy łopatkami. Faza 2-totalna hipertrofia.Metody specjalne-drop'y/ss/rozszerzenia ramp... Szerokość pleców: Faza 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max poprawnych powtórzeń. 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

[...] +3 14/14/12 +4...........wide/inner/wide/inner/wide pushups ..10/10/10 +6 14/14/14 +3....... backward dips on ledge ............15/15/15 +3 24/21/17 +7 ........max pushups ..............................30/25/22 +7 Dołożyliśmy cos trening przebiegł prawidlowo :) Środa 16.09.2015 Trening obwodowy 5/5/4 ........ podciąganie [...]

[...] 9/9/9 18/16/12........wide/inner/wide/inner/wide pushups .. 14/14/14 17/17/17....... backward dips on ledge ............ 17/17/17 26/21/18........max pushups .............................. 24/22/21 Trening jednym słowem mogę określić jako : MASAKRATOR !!! Miałem chwile zwątpienia i wydłużałem troszke przerwy miedzy [...]

[...] wskazówki, ale tak na szybko: - za mało jesz, stanowczo. Masz bardzo mało białka w diecie i tłuszcze też powinny być wyższe - za dużo nabiału - jemy go 150g dziennie max, a Ty w drugiej tabelce masz go ponad pół kg! Nabiał spowalnia metabolizm, możesz przez niego też zatrzymywać wodę. :-)) - nie jemy chudego nabiału - sery półtłuste i [...]

[...] press RAMPA 3 -15%, -30% 2a. Podciąganie liny do brody 3x8 2b. Face pull 3x10 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12 5. Żuraw 4x max 6. Uginanie leżąc 4x12 7. Szrugsy sztangą 4x20 PIĄTEK plecy + łapy 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]

[...] (5+3) 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max -- -- 19/17/18 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm [...]

[...] a nie machać rączkami to i docenisz wartość mięsa i proszek ciebie nie nasyci, bo prawda jest taka, że po nim nie czuje się, że się jadło cokolwiek. bułki out, wiejski out, nabiału max 150g. No i na początek wpisuj produkty dzieląc na posiłki lub wypisuj pod zrzutem jakie posiłki jadłaś. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-16 10:00:37